لا تبقَ في قبضة المهمّات المحمومة
الكاتب : محمد البلادي

· في بداية كل عام تتسابق مواقع الإنترنت العالمية على وضعنصائح نفسية وطبية تهتم بإخبارنا كيف نحقق أهدافنا، وكيفنحافظ على توازننا النفسي، وكيف ننجز مهامنا على نحو أفضل؟. المؤسف أن معظم هذه النصائح هي اجتهادات لا تستند إلى أساسعلمي صحيح!. هذا العام أفردت مجلة «سايكولوجي توداي» المتخصصة مقالاً علمياً تسدي فيه لقرائها 20 نصيحة ذهبية للحفاظعلى صحتهم النفسية. ولضيق المقام سأعرضها لكم بشيء منالتصرف والإيجاز.

1- (أنت بشر ولست آلة).. لستَ مخلوقاً لتعمل 24 ساعة، ولست فوققوانين العلم والطبيعة التي تؤكد أهمية الراحة والتجديد. خذكفايتك من الراحة ومن النوم أيضاً، لكن عليك أن تكون يقظاً وحاضرًافي نفس الوقت.

2- (تجنب التطبيب الذاتي وانتبه للمصائد الصحية).. لا تقع ضحيةاستنزاف تجّار الدوبامين والإندورفِين.. تناول الطعام الذي يتلاءم معجسمك، والذي يأتي طازجاً في موسمه، فالأطعمة المصنّعة تشّوشأدمغتنا وتضر بأجسامنا. وبدلاً من اتباع (الحِميات) المبتدعة مارسالنشاط البدني المستمر فنحن مخلوقون لنمشي، والحركة تعززقدرتنا على التركيز وتحسّن أمزجتنا، وتحل مشكلاتنا، يمكنكاستخدام جهاز قياس خطوات المشي لتحفيزك على الحركة. استخدمالسلالم بدلاً من المصعد، واعقد الاجتماعات أثناء المشي بدلاً منقاعات الجلوس. ولا تنسَ أن تطلق لخيالك العنان فالابتكار والتنوعمفيدان للدماغ. والأنشطة الإبداعية أساسية لصحتك.

4- (تجنّب المقارنات المرهقة).. اجعل نماذج النجاح حافزًا لك وليستعامل تدمير لذاتك..احذر من الأشخاص الذين يعطونك صورة مثاليةعن حياتهم؛ قصتهم المحبوكة بدقة ليست هي الصورة الكاملة. مارس التعاطف الذاتي مع نفسك وتعامل معها بعقلانية ولطف،فالنقدُ الذاتي المستمر غير صحي وغير مثمر. عامل نفسك كما لوكنت صديقًا لها. وتجنب الأحكام العاطفية والحسية المتسرعة،استمتع بما هو إيجابي واعلم أن المواقف السلبية ستتبدل.

5- (ابتعد عن الشاشات، واخرج إلى الطبيعة).. ضع حدودًالاستخدامك للأجهزة الإلكترونية واستثمر وقتك في النشاطات التيتعزز صحتك.. للطبيعة أثر إيجابي في صحتنا، اقتطع وقتاً للتعاملمع الهواء والماء والأرض والنار والأشجار، فهذا مفيد للعقل والروح.

6- (عدّد النِّعم التي تتمتع بها، واهتم بالقيم ).. ممارسة الامتنان للهبشكل مستمر يعزز صحتك النفسية. ابتعد عن التفكير السلبيوالآلي، واهتم بالقيم أكثر من السلوكيات.. تنصح المجلة باتباعقائمة .مارتين سيليجمان) للمساعدة في اكتشاف قيمك ونقاطالقوة في شخصيتك. وتؤكد أن العيش بناءً على قيمنا يزيد منقدرتنا على تحدي الصعاب والنهوض من جديد.

7- ( لا تبقَ وحيدًا شارك، وتطوّع).. لا تنسَ أن الشفاء والنمووالصمود والصحة تحدث عندما نكون في مجتمعات، تنمية قدراتكالنفسية والعاطفية يتعزز بوجود أشخاص يعتنون بك ويثقون فيك. العلاقات الإنسانية عوامل وقاية وتعزيز للصحة النفسية، شاركمشكلاتك مع الآخرين، وشارك الناس حياتهم العامة؛ تطوّعفالاختباء في الظل يؤثر سلبًا في صحتك الذهنية..التعامل معالحياة بجدية تعيق الفرح أمر سيىء، تطوّع في خدمة مجتمعكفالأشخاص الذين يمنحون أوقاتهم للمساهمة في تحسين حياةالآخرين تشرق حيواتهم وتزدهر. عش حياتك بمنظور «نحن» لا«أنا».

8- (لاتركض بأقصى سرعتك فالماراثون طويل) اعتمد طريقة تفكيرمستدامة، خذ بعين الاعتبار خطة طويلة المدى، وحدد السرعة التيتحقق أهدافك وتسمح لك بالتنفس، فمن المهم أن لا تبقى في قبضةالمهمات العاجلة والمحمُومة.

يناير 25th, 2020789

اكتب تعليق